早上起不来用什么闹钟？真正能叫醒你的闹钟怎么选

适合早上起不来的人的闹钟，不是声音最大的，而是迷糊时关不掉的。理想的闹钟需要完成任务才能关闭（任务闹钟 App 或要追着跑的闹钟），没有贪睡，并且能放在离床远的地方。震动和光照唤醒是很好的辅助，但单独使用往往不够。

睡得沉的人一定有过这种经历：6:30 闹钟响了，手不知不觉就把它关了，再睁眼已经 8 点。你不是懒。听到闹钟和起身之间有一道缝，大多数闹钟就输在那里。

为什么普通闹钟叫不醒你

• 睡眠惰性。刚醒的几分钟大脑反应迟钝、特别想继续睡。2006 年《JAMA》的研究显示，这几分钟的认知能力可能比熬一整夜后还差。决定关不关闹钟的，正是这个状态下的你。
• 深睡眠。在深度非快速眼动睡眠（慢波睡眠）中被叫醒，昏沉感最强。
• 习惯化。大脑会把每天听到的无害声音当作“可以忽略的声音”。新的大铃声只管用一两周，就是这个原因。

5 种适合起不来的人的闹钟对比

1. 大音量闹钟

这是大家最先尝试的类型。对真正听不到的人有效，但起不来的人多半是听到后关掉了。音量能让你听见，却不能让你起身。

2. 震动闹钟

放在枕头下的小震动器叫醒效果很好，是听力弱的人的最佳选择，出差旅行也方便。

3. 光照唤醒闹钟

在设定时间前逐渐变亮，模拟日出。冬天醒来更轻松，但睡得特别沉的人请把它当辅助。

4. 会跑的闹钟

有些闹钟会边响边在房间里跑，想关就必须起身，但也会吵到家人。

5. 任务闹钟 App

数学题、打字、俯卧撑、拍照、扫描条形码……完成任务前闹钟不会停。如果任务在另一个房间（比如浴室里的牙膏条形码），你就会离开床。

怎么选适合起不来的人的闹钟

• 音量可调：很多大音量闹钟可达 85–90 分贝以上，选可以调节的。
• 可关闭贪睡功能。
• 双铃还是电子：双铃金属声难以忽视；电子闹钟有多组闹钟、渐强音量、可调亮度显示屏、USB 充电口等。静音（无滴答声）机芯晚上更安静。
• 电源：插电款最好带备用电池，停电也不会失灵。
• 摆放位置：大小要方便放在离床远的地方。
• 价格与可靠性：不用买贵的，看评价里有没有“没响”的反馈。

有没有一定能叫醒的方法？

没有绝对的方法，但把闹钟放远、用需要完成任务的闹钟、睡够、每天固定时间起床，四者结合能大大提高成功率。

Weky：给起不来的人的 iPhone 闹钟

我们为睡得很沉的人打造了 Weky。

• 10 种起床任务可组合在同一个闹钟里：数学、打字、俯卧撑、深蹲、找东西、拍天空、整理床铺、摇手机、肯定语、条形码。
• 没有贪睡按钮。
• 起床确认：任务完成几分钟后再次确认。
• Weky Guard：闹钟响着时无法删除 App。
• 从轻柔到超大声的铃声，也可以只在耳机中响。

而且一定会响。Weky 设置的是真正的系统闹钟，在静音模式和任何专注模式下都会在锁屏上响起；强制退出或重启 iPhone 后也会响，不耗电。

如果你每天都按贪睡，也可以看看如何关闭闹钟贪睡。

什么时候需要看医生

如果睡了 7 小时以上任何闹钟都叫不醒、打鼾严重、夜里呼吸暂停或白天特别困，可能与睡眠呼吸暂停、嗜睡症等有关，请咨询医生。

常见问题

早上起不来最好用什么闹钟？

迷糊时关不掉的闹钟。对多数人来说，需要完成任务才能关闭（任务闹钟 App 或要追着跑的闹钟）、并且没有贪睡的闹钟最有效。音量只能让你听见，不能让你起身。

震动闹钟有用吗？

有用，尤其适合听力较弱或不想吵醒身边人的人。但它一按就停，最好搭配需要起身的方式。

光照唤醒闹钟够用吗？

它能让醒来更温和、帮助调整生物钟，但对睡得很沉的人往往不够，适合作为辅助。

为什么我听不到闹钟？

很多时候其实听到了，只是在睡眠惰性状态下关掉了，自己不记得。大脑也会对每天相同的铃声习以为常。如果睡够 7 小时以上仍完全叫不醒，请咨询医生。

闹钟和手机 App 哪个好？

看习惯。放在远处的闹钟逼你起身；任务闹钟 App 增加了躺着做不了的任务，功能也更丰富。

参考文献

1. Hilditch CJ, McHill AW. Sleep inertia: current insights. Nature and Science of Sleep, 2019;11:155–165.
2. Wertz AT, Ronda JM, Czeisler CA, Wright KP. Effects of sleep inertia on cognition. JAMA, 2006;295(2):163–164.
3. Tassi P, Muzet A. Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 2000;4(4):341–353.